THIẾT KẾ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TẠI NHÀ – RICHS VIỆT NAM

Ăn uống chiếm tỷ trọng 80% trong việc tạo ra kết quả của cân đối vóc dáng.

Thế nên hầu hết những ai khi bắt đầu kế hoạch giảm cân đều mong muốn tìm kiếm thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà trên các trang mạng xã hội.

Vậy thì làm sao để có được thực đơn giảm cân hiệu quả mà không phải quá khó khăn, khắc khe trong việc cân đong đo đếm calo cũng như cắt tinh bột? là một thắc mắc mà hầu như tất cả ai đang muốn giảm cân đều quan tâm.

Một chế độ dinh dưỡng hiệu quả cho giảm cân là thực chất phải là chế độ dinh dưỡng theo thể trạng của từng người. Nghĩa rằng là không thể hà khắc áp dụng chế độ chung của tất cả mọi người cho bản thân mình, mà là lắng nghe cơ thể và tuân thủ hướng dẫn dinh dưỡng.

1.Thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà cần chọn đúng nhóm thực
phẩm

Giảm cân không phải là nhịn ăn để ốm, mà cần hiểu đúng giảm cân là chọn đúng nhóm thực phẩm để cân bằng calo nạp vào và tiêu hao, nhằm đạt mục tiêu giảm tỷ lệ mỡ cơ thể. Cho nên, bạn vẫn hoàn toàn có thể ăn đầy đủ các nhóm chất bằng cách lựa chọn đúng nhóm thực phẩm:

A. TINH BỘT: Chọn loại thực phẩm cung cấp tinh bột hấp thu chậm: gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên cám…

B. VITAMIN & KHOÁNG CHẤT: từ các loại rau, củ, quả (chứa hàm lượng tinh bột thấp, tránh khoai tây, khoai lang nếu trong khẩu phần ăn đã có nhóm tinh bột ở mục A rồi nhé

C. ĐẠM: Đạm từ thực vật (các loại đỗ, rau xanh), động vật (thịt, cá, tôm..)

  1. Tỷ lệ các nhóm thực phẩm cho thực đơn giảm cân tại nhà hiệu quả

Khi đã chọn được đúng nhóm thực phẩm tốt cho cơ thể và cho chế độ giảm cân của bạn thì bước tiếp theo là: xác định tỷ trọng của các nhóm, giúp cơ thể nạp đủ dinh dưỡng, khỏe mạnh mà vẫn loại bỏ được mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn thon gọn hơn.

Và tỷ trọng phù hợp đó chính là: 60% rau củ quả, 30% đạm và 10% còn lại dành cho nhóm tinh bột.

Vậy hàm lượng ăn như thế nào thì sẽ hiệu quả mà không rơi vào cảm giác đói, thèm, mệt mỏi khi giảm cân. Chỉ cần ăn với hàm lượng 70-80% so với bữa ăn thường ngày của bạn, và giảm bớt ăn vặt giữa bữa lại. Trong 3 ngày đầu tiên, khi cơ thể chưa quen bạn sẽ thấy xót ruột giữa các bữa chính, hãy ăn thêm trái cây có hàm lượng đường thấp như ổi, táo xanh, kiwi…

3. Cách chế biến dành cho thực đơn giảm cân tại nhà

Và để đảm bảo nguyên vẹn hàm lượng dinh dưỡng và không làm biến đổi năng lượng của thực phẩm, thì nguyên tắc chế biến bổ dưỡng, lành mạnh ưu tiên như sau:

Ăn tươi sống nếu đó là nhóm thực phẩm có thể ăn tươi sống: cà chua, dưa leo, rau sống…

Hấp, luộc nhưng vừa phải, không quá chín để giữ chất dinh dưỡng.

Áp chảo hoặc xào ít dầu.

Chú ý quan trọng: hạn chế tối đa tẩm ướp nhiều gia vị, chiên sâu ngập dầu khi chế biến để không làm mất hiệu quả việc tuân thủ ở mục 1 & 2 bạn nhé.

Trên đây là cách thiết kế thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà, chúc bạn áp dụng đúng và sớm có vóc dáng cân đối như mình mơ ước.

RICH VIỆT NAM

Số 01, Đặng Văn Ngữ, Phường 10, Quận Phú Nhuận, TPHCM

Hotline: 0866 206 026 – 0965 947 100

Fanpage: https://www.facebook.com/richsvn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status